Como Manter um Equilíbrio entre Prazer e Saúde Mental

Especial de Páscoa: Nos aproximamos do fim de março e este ano somos presenteados com duas ocasiões significativas: a Páscoa e o Dia da Saúde e Nutrição, celebrado em 31 de março. É natural que nossas mesas sejam inundadas por uma variedade tentadora de chocolates e outras bombas de açúcar. No entanto, para aqueles que estão atentos à sua saúde mental e bem-estar físico, pode ser um desafio encontrar o equilíbrio entre desfrutar dessas delícias e manter uma alimentação saudável.

Sendo nutricionista e atendendo no Hospital Estância Morro Grande, é meu compromisso orientar sobre como desfrutar dos prazeres da Páscoa de forma consciente e saudável, com o ensejo desta celebração duplamente significativa.

O Poder do Chocolate na Saúde Mental:

Antes de tudo, é importante reconhecer que o chocolate pode ter benefícios para a saúde mental quando consumido com moderação. O cacau, ingrediente principal do chocolate, contém flavonoides e antioxidantes que têm sido associados a melhorias na função cerebral e no humor. Além disso, o chocolate pode desencadear a liberação de endorfinas, conhecidas como os “hormônios do bem-estar”, que podem proporcionar uma sensação de prazer e relaxamento.

Escolhas Inteligentes:

Ao selecionar chocolates para desfrutar durante a Páscoa, opte por opções com teor mais elevado de cacau. O chocolate amargo ou meio amargo tende a conter menos açúcar e mais cacau, oferecendo mais benefícios à saúde.

Além disso, fique atento ao tamanho das porções. É fácil exagerar quando se trata de chocolate, especialmente durante as festividades da Páscoa. Procure saborear pequenas porções e apreciar cada mordida, em vez de consumir grandes quantidades de uma só vez.

Equilíbrio e Moderação:

Embora seja importante permitir-se desfrutar de alguns doces durante a Páscoa, é igualmente crucial manter um equilíbrio em sua dieta geral. Certifique-se de incluir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, para garantir que suas necessidades nutricionais sejam atendidas.

#FICAADICA – Estratégias para Desfrutar do Chocolate de Forma Saudável:

Não se esqueça de manter-se hidratado. Beber água suficiente é essencial para o funcionamento adequado do corpo e pode ajudar a controlar os desejos por doces.

Reserve um momento específico para desfrutar do seu chocolate, em vez de comer de forma impulsiva.

Experimente saborear o chocolate lentamente, prestando atenção à textura e ao sabor.

Combine o chocolate com alimentos ricos em fibras, como frutas ou nozes, para aumentar a saciedade e reduzir a probabilidade de exagero.

Evite comer chocolate como uma forma de lidar com o estresse ou outras emoções negativas. Em vez disso, busque maneiras saudáveis de lidar com suas emoções, como buscar ajuda profissional, praticar exercícios físicos, meditação, conversar com amigos e familiares.

À medida que nos preparamos para celebrar a Páscoa, lembre-se de que é possível desfrutar do chocolate de forma saudável e equilibrada. Mantenha o foco na moderação, faça escolhas inteligentes e não se esqueça de cuidar da sua saúde mental e bem-estar geral. Se você estiver enfrentando dificuldades para manter uma relação saudável com a comida durante este período festivo, não hesite em procurar ajuda de um profissional de saúde qualificado.

“Na Nutrição, como em todas as áreas da vida, o equilíbrio é a chave para uma vida saudável e feliz”.

Luciene C. G. Santos, CRN 44972 – Nutricionista no Hospital Estância Morro Grande – Especializado em Saúde Mental.